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▲你也是「一日型運動」？當心耗氣過度，反讓免疫系統減弱。（圖／達志示意圖，下同）
記者趙于婷／台北報導
運動越多就一定越健康？當心過度運動讓身體疲累程度上升，可能進一步造成免疫系統減弱，引發感冒等小病。中醫師周宗翰指出，一般民眾的運動都是屬於「一日型運動」，例如跑步、打球、騎車就半天到一天，中間沒有休息，這樣反而容易造成韌帶損傷、膝蓋磨損和心肺功能過度負荷。
周宗翰說明，當肌肉已經疲勞還持續過度運動，身體自然會提出抗議，乳酸未能代謝，導致肌肉明顯痠痛之外，在中醫觀點來看，身體在長時間高強度運動下，是種「耗氣」的行為，可能削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，更可能讓肌肉或韌帶急性損傷。
工作是導致疲勞的主要原因，不少人在工作結束後會運動，要特別注意隔天若沒能改變疲勞或感到更加疲勞，就要重新評估和設計運動計劃。周宗翰強調，「規律運動」才是真正養生有幫助，過量運動不但沒讓身體變得更健康，反而可能大小毛病不斷。
由於過度運動會導致耗氣，氣血不足會進一步影響睡眠，因此，如果運動完後睡眠狀態出現問題，例如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。
▲如果運動完後睡眠狀態出現問題影響生活，就要當心是否運動過度。
此外，運動過量也會影響內分泌，周宗翰表示，正常來說，運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的，但若過度運動，有時可能會「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期前的經前不悅症，因此，若發生情緒上的無法控制，要當心可能運動過度。
周宗翰建議，一般人每週運動3天即可，若想要減重可增加為5天，時間以30分鐘為準，也可視個人情況累計一天總量，例如持續或間歇20-60分鐘，但每次最短不宜少於10分鐘，最長不宜超過60分鐘都沒休息。
而在運動強度方面，可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲星夢郵輪旗下最奢華船隻雲頂夢號。（圖／長榮航空提供，下同）
旅遊中心／綜合報導
近年遊輪旅遊蓬勃發展，為帶給旅客更多樣的選擇，長榮航空攜手亞洲豪華郵輪-星夢郵輪雲頂夢號及香港旅遊發展局，推出了「星夢郵輪-雲頂夢號香港假期」。旅客可搭乘長榮航空航班往返台港，抵達香港後，即可無縫接軌地登上雲頂夢號，體驗豪華海上假期，下船後還可盡情享受香港美食與購物之旅，感受全然不同的旅遊新體驗。
▲長榮航空與星夢郵輪攜手推出「星夢郵輪-雲頂夢號香港假期」。
星夢郵輪-雲頂夢號於2016全新下水，排水量高達15萬噸，超過7成客房擁有私人專屬露台，船上餐飲薈萃世界精彩美食，眾多戶外運動休閒設施與ZOUK海上派對俱樂部，深受年輕族群喜愛。此外，暑假限定的「海上馬拉松式運動夏令營」以及結合觀星與創意藝術課程的《小小夢想家》計劃，讓小朋友在旅途中透過一系列的活動及互動遊戲獲取新知識。
▲▼星夢郵輪雲頂夢號有多項豪華設施及空間。（圖／星夢郵輪提供）
為讓旅客一次滿足陸、海、空全新體驗，結束豪華海上假期後，更可以在香港展開美食大探索，從米其林星級美饌、茶餐廳到充滿地道港味的街邊小食，都能滿足旅客味蕾，正值炎炎夏日，尤其不能錯過香港消暑的甜點冰品，現在只要憑行程附贈的兌換券就可免費品嚐人氣「聰嫂私房甜品」的楊枝金露、榴槤水晶珠或龍眼豆腐花。
▲下了船還可享受香港豐富岸上觀光行程。
長榮航空星夢郵輪4天3夜香港假期，旅客將可一口氣體驗海、陸、空旅遊行程，內容包括雲頂夢號2晚＋香港1晚＋長榮航空來回機票，加上啟德碼頭至專案指定酒店或九龍站單趟接送，三人房每人9,999元(未稅)起，入住指定酒店還能加贈香港迪士尼樂園門票。
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▲謝娜節目上卸妝。（圖／翻攝自謝娜微博、秒拍）
記者李玟儀／綜合報導
大陸女主持人謝娜幽默詼諧的風格、直率的個性，曾被譽為「陸版小S」，她近日在節目《快樂大本營》中，大膽挑戰了大部分女星都害怕的事，公開在眾人面前「卸妝」，她一次又一次的用卸妝產品擦掉臉上的彩妝，真實容貌逐漸在螢光幕前出現，潔淨白皙的素顏肌膚備受眾人稱讚。
▲謝娜連睫毛膏都徹底卸掉。（圖／翻攝自秒拍）
謝娜在節目中卸妝，剛開始時雖然臉上帶著笑容，但看起來有點緊張，她飛快地用化妝棉沾上卸妝油卸全臉彩妝，接著用眼唇卸妝液抹去睫毛膏，最後又用洗面乳再洗一次臉，並用毛巾擦拭整張臉，絲毫沒有保留的露出素顏，大方態度讓全場觀眾忍不住拍手叫好。
▲謝娜卸妝前後差距不大，肌膚依然光滑透亮。（圖／翻攝自謝娜微博、秒拍）
最終謝娜素顏出現了，肌膚依然白皙光滑，眼部除了黑眼圈稍微明顯之外，和化妝後基本上沒有太大差別，卸妝前是亮麗，卸妝後則多了幾分清純，而她的素顏吸引了近50萬網友搶看，網友大讚她底子好難怪趕在鏡頭前卸妝；此外有死忠粉絲表示，其實她私下跟朋友聚會時多是素顏，在機場見到她也幾乎沒化妝，一直都是粉絲心目中的素顏美女之一。
?謝娜「卸妝影片」請點這！
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